FMD 要求的運動和活動
雖然執行 FMD 不做運動也會瘦，但是配合運動你的線條會更好看，精神會更好。
但是海莉要求不要過度運動，因為長期讓身體緊張也會影響荷爾蒙分泌。
所以每一個階段有它要做的配合活動, 第一階要求做有氧運動。我因為膝蓋受傷過，所以都是做彈跳床。這樣大幅度減輕膝蓋的衝擊。有氧運動可以跳有氧舞，跑步等。時間為40分鐘左右，之前和之後要做好熱身和收操。
第二階段要求做重訓，我是做壺鈴高強度30分鐘。如果在家訓練的朋友建議買啞鈴或壺鈴看著影片運動。如果能夠有教練教導會更好。
最後一個階段，第三階，要做放鬆運動。瑜伽，按摩，腹部深呼吸。瑜伽課如果沒有找老師教，可以在網路找影片跟著一起做，要小心受傷。按摩可以找淋巴排毒按摩師傅做按摩。也可以自己買精油在家做按摩腳底，大腿和腹部。腹部深呼吸可以找影片跟著一起做。
#減肥的路上, 我們一起學習，一起享瘦。
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